(Gratis) Workout
inspiratie

Op zoek naar wat motivatie om in beweging te komen?

Op zoek naar wat motivatie om in beweging te komen? Hier vind je alles wat je nodig hebt om je workouts leuker en effectiever te maken. Van gratis workout video’s tot handige playlists die je opzwepen tijdens je training, en oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen. Of je nu op zoek bent naar een snelle sessie of een uitgebreide workout, we hebben iets voor iedereen. Ontdek ook onze selectie van workout-attributen die je training naar een hoger niveau tillen. Alles op één plek om jou te inspireren en gemotiveerd te houden!

Gratis workout video’s

Deze yoga workout video’s zijn perfect voor iedereen die op zoek is naar ontspanning en balans, terwijl je je lichaam versterkt en flexibiliteit opbouwt. Met eenvoudige instructies, geschikt voor zowel beginners als gevorderden, kun je direct op je yogamat meedoen. Ideaal om stress te verminderen, je ademhaling te verdiepen en je dag met een gevoel van rust en energie te beginnen of af te sluiten.

5 playlists voor jouw volgende yoga sessie

Vijf Spotify-playlists die perfect zijn voor je volgende yoga sessie, van energieke ochtenden tot ontspannen avondflows, met muziek voor ontspanning, stretching en focus.

Yoga om te ontstressen

Stress is een veelvoorkomend probleem in ons drukke leven, en yoga kan een effectieve manier zijn om te ontspannen. Deze sessies zijn gericht op het verminderen van spanning in je lichaam en geest.

Verschil van Yoga & Pilates

Yoga en Pilates zijn beide uitstekende manieren om fit te blijven, maar ze hebben verschillende doelen. Yoga focust op flexibiliteit, ademhaling en mindfulness, terwijl Pilates zich richt op het versterken van de core en het verbeteren van de houding. Beide hebben unieke voordelen: yoga kan helpen bij stressvermindering en mentale helderheid, terwijl Pilates de stabiliteit en spierkracht bevordert.

Houdingen & Oefeningen

Extended Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana)

Deze krachtige houding strekt de zijkant van het lichaam, opent de heupen en verbetert de balans. Je plaatst één hand naast de voet en strek je andere arm naar boven en over het hoofd terwijl je de borstkas opent.

Forward Bend (Uttanasana)

Een staande vooroverbuiging waarbij je de handen richting de grond brengt en de rug verlengt. Deze houding helpt de hamstrings te stretchen en ontspant de rug en nek.

Downward Dog (Adho Mukha Svanasana)

Een van de meest bekende houdingen in yoga, waarbij je handen en voeten op de mat staan en je heupen naar boven wijzen. Het creëert een omgekeerde V-vorm, strekt de rug, schouders en hamstrings, en versterkt het bovenlichaam.

Side Plank (Vasisthasana)

In deze balanshouding steun je op één hand en de buitenkant van één voet, terwijl je het lichaam zijwaarts strekt. Het versterkt de core, armen en benen, en verbetert de balans.

Ademhalingsoefening: Vierkante Ademhaling

Deze eenvoudige, maar effectieve ademhalingstechniek helpt om rust en focus te creëren. Het wordt vaak gebruikt om stress te verminderen en de geest te kalmeren.

Ga comfortabel zitten
Zoek een rustige plek en zit rechtop met je voeten plat op de grond. Sluit je ogen of richt je blik zachtjes op een punt voor je. Ontspan je schouders en plaats je handen losjes in je schoot of op je knieën.

Adem langzaam in (4 seconden)
Adem diep in door je neus terwijl je tot vier telt. Voel je buik uitzetten terwijl je longen zich vullen met lucht. Houd de ademhaling rustig en gelijkmatig.

Houd je adem in (4 seconden)
Zodra je hebt ingeademd, houd je je adem vast terwijl je opnieuw tot vier telt. Blijf ontspannen en gefocust op de ademhaling.

Adem langzaam uit (4 seconden)
Adem zachtjes en volledig uit door je mond, opnieuw terwijl je tot vier telt. Laat alle spanning los tijdens het uitademen.

Houd je adem uit (4 seconden)
Na het uitademen, houd je je adem weer vast en tel je nogmaals tot vier. Blijf ontspannen en rustig.

Herhaal het proces
Herhaal deze cyclus van inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden voor ongeveer 5-10 minuten, of totdat je je kalm en gefocust voelt.