Pilates & Yoga Inspiratie

Bij yoga en pilates is de mat het makkelijke deel. Het lastige is weten waar je begint, welke houding je overslaat als je onderrug protesteert, en of dat meditatiekussen van 15 centimeter nou echt te hoog is voor jouw lichaam. Op deze pagina bundelen we onze inspiratie over yoga, pilates en meditatie: geschreven in gewoon Nederlands, onderbouwd waar onderzoek bestaat en eerlijk waar het dat niet is.

Beginnen met yoga of pilates

Twee vragen gaan aan alle andere vooraf: welke vorm past bij jou, en wat heb je er echt voor nodig. In het verschil tussen yoga en pilates zetten we beide methodes naast elkaar, van ademhaling tot doel. Twijfel je daarna nog over de stijl, dan helpt welke yogastijl past bij jou je door Hatha, Vinyasa, Yin en acht andere vormen. Wil je direct bewegen? Beginnen met pilates en de zonnegroet stap voor stap geven je een eerste reeks die je vandaag nog kunt doen. En met de ochtend yoga routine heb je in vijftien minuten je dag te pakken, ook als je jezelf geen ochtendmens noemt.

Yoga bij pijn en klachten

Veel mensen komen niet op de mat voor de rust, maar omdat er iets zeurt. Zit je acht uur per dag achter een scherm, dan zijn de oefeningen voor nek en schouders de logische plek om te starten. Bij lage rugpijn werken andere houdingen, en soms juist andere houdingen niet: dat lees je in yoga bij onderrugklachten. Voor uitstralende pijn van bil tot been hebben we zes ischias-oefeningen op een rij gezet, inclusief wat je beter overslaat. Blijft de pijn scherp of tintelend, ga dan eerst langs je huisarts of fysiotherapeut.

Ademhaling, meditatie en slaap

De stilste artikelen zijn vaak de meest effectieve. De 4-7-8 ademhaling kost je één minuut en werkt aantoonbaar op je zenuwstelsel. Wil je verder, dan bouwen de drie technieken in pranayama voor beginners daarop voort. Slaap je slecht, dan combineer je avond yoga met yoga nidra, de veertig minuten durende techniek die je lichaam laat rusten terwijl je hoofd wakker blijft. Ben je nieuwsgierig naar de traditie achter de vorm, dan leggen we de zeven chakra’s en de acht mudra’s uit zonder je iets te laten geloven wat je niet wilt. Nooit eerder gemediteerd? Start met leren mediteren in zeven stappen.

Pilates, van mat tot muur

Pilates is de laatste jaren uit de studio gekropen. Wall pilates heeft alleen een muur en twintig minuten nodig, en we leggen uit waarom de zes essentiële moves werken. Kom je van de sportschool, dan is pilates of krachttraining een eerlijke vergelijking zonder loze beloftes. Voor gerichte spierwinst werk je met weerstand: de pilates ring, resistance bands voor beginners en foam roller oefeningen voor herstel. En wie geïnteresseerd is in de bekkenbodem leest pilates voor de bekkenbodem, dat verder gaat dan eindeloze Kegels. Lees er alles over in ons inspiratie blog.

Welk materiaal heb je echt nodig?

Je hebt minder nodig dan verkopers je vertellen, maar wat je koopt, koop je het liefst één keer goed. Welke yogamat dikte kies je beantwoordt de 4, 6 of 8 millimeter vraag aan de hand van je gewrichten en je stijl, en in de beste yogamat voor beginners vertalen we dat naar een concrete keuze uit onze yoga matten.

Zit je liever dan dat je staat, dan bepaalt het juiste formaat meditatiekussen of je knieën het volhouden, en helpt een bolster je in houdingen waar je lichaam nog niet vanzelf komt. Glijd je weg op een gladde vloer? Dan verschillen gripsokken, yoga sokken en pilates sokken meer van elkaar dan je denkt. Verder: je mat schoonmaken in drie stappen en de spijkermat als verrassend simpele stress-hack.

Yoga in elke levensfase

Een lichaam van dertig vraagt iets anders dan een lichaam van zeventig, of een lichaam dat net bevallen is. Daarom staan er aparte gidsen voor yoga tijdens de zwangerschap, voor postpartum yoga met respect voor je herstel, en voor yoga vanaf 60 jaar, een van de best onderzochte interventies voor balans en valpreventie. Voelt yoga als iets voor anderen? Yoga voor mannen is voor iedereen die zich afvraagt of hij op de juiste plek staat. Dat is hij. Lees er alles over in ons inspiratie blog.

Wie deze inspiratie schrijft

Alle inspiratie blogs die je hier leest komen van Michelle, yoga- en pilatesdocent en eigenaar van HappyHippieYoga. Geen gekopieerde teksten, geen beloftes die het onderzoek niet dekt. Wat we aanraden, gebruiken we zelf, en het materiaal dat we noemen vind je terug in onze eigen collectie yoga en pilates accessoires. Vragen over een oefening of een product? Mail gerust. We antwoorden zelf.