Props zijn de kleine hulpmiddelen die pilates zoveel veelzijdiger maken dan alleen matwork: een bal om je core aan te spreken, een ring voor weerstand, een band voor rek en kracht. In deze categorie vind je het volledige overzicht van onze pilates props, van beginner tot gevorderd.
Wat props toevoegen aan je training
Pilates draait om controle en precisie. Een prop dwingt je die controle af: een soft ball tussen je knieën houdt je bekken op zijn plek, een magic circle geeft weerstand die je binnen- en buitenkant van je benen laat voelen, en een weerstandsband maakt een simpele beweging opeens uitdagend. Ze zijn licht, goedkoop en nemen weinig ruimte in.
De belangrijkste props op een rij
De soft ball is de veelzijdigste starter: klein, zacht en bruikbaar bij tientallen oefeningen. De magic circle of pilatesring voegt weerstand toe aan je benen, armen en core. Weerstandsbanden zijn de goedkoopste manier om kracht op te bouwen en passen in elke tas. Gewichten geven extra prikkel aan je armen en schouders. En balanskussens en rotatieschijven dagen je stabiliteit uit.
Waar begin je
Begin je thuis, dan kom je met een mat, een soft ball en een weerstandsband al een heel eind. Dat trio dekt de meeste oefeningen uit een beginnersprogramma. In beginnen met pilates laten we zien hoe je ermee opbouwt, en voor de banden specifiek is er resistance band oefeningen voor beginners.
Props voor gevorderden
Ben je verder, dan verdiepen props je training in plaats van hem makkelijker te maken. Een ring op het juiste moment ingezet maakt een oefening zwaarder, niet lichter. In pilates ring oefeningen laten we zes moves zien die je workout veranderen. Werk je aan je bekkenbodem, lees dan pilates voor de bekkenbodem.
Onderhoud
Veeg ballen en ringen af met een vochtige doek, en berg weerstandsbanden droog en uit de zon op, want uv en warmte maken latex bros. Een band die plakkerig wordt of scheurtjes vertoont, vervang je: een knappende band is geen pretje.
Verder kijken
Voor het complete overzicht lees je de pilates accessoires gids. Bekijk ook de pilates accessoires, de pilates matten en de hele pilates collectie.
Alle bestellingen vanaf 75 euro worden gratis bezorgd in Nederland en België, via DHL.
-
Yoga Nidra voor diepe slaap: de 40-minuten techniek die werkt
Liggend beoefenen, een stem volgen, in een halfslaap zakken waar je lichaam herstelt als tijdens 4 uur slaap. Yoga Nidra is ouder dan meditatie en effectiever dan de meeste slaappillen. Hier leer je wat het is, hoe je het doet, en waarom wetenschap steeds meer gelooft.
-
Zonnegroet (Surya Namaskar): stap voor stap uitgelegd
De beroemdste sequence uit de yoga, 12 houdingen die je hele lichaam wakker maken in 3 minuten. Of je nu ooit yoga hebt gedaan of niet, deze gids leert je de zonnegroet stap voor stap, waarom hij zo effectief is, en hoe je ‘m elke ochtend doet.
-
Avond yoga voor betere slaap: 6 houdingen die je sneller laten inslapen
Slaappillen werken maar creëren geen natuurlijke slaap. Schermen uit, werkt beperkt. 15 minuten gerichte avond-yoga triggert je parasympatische zenuwstelsel direct en verkort inslaap-tijd dramatisch. Dit is de volgorde die echt werkt.
-
Foam roller oefeningen: de complete guide voor 6 essentiële moves
De foam roller is het “goedkope massagetherapeut”-gereedschap. Juist gebruikt verbetert het bewegingsvrijheid, versnelt herstel en vermindert chronische spanning. Verkeerd gebruikt levert het blauwe plekken op. Dit is hoe je het goed doet.
-
Yoga voor nek en schouders: 6 oefeningen tegen kantoor-pijn
Tech neck, muis-arm, schouder-knoop tussen de schouderbladen. Als je meer dan 6 uur per dag in een scherm kijkt, is pijn in nek en schouders niet áls, maar wannéér. Deze zes oefeningen geven je rust terug, zonder gym, zonder fysiotherapeut.
-
Yoga bolster gebruik: het prop dat je yoga-praktijk transformeert
Restorative yoga zonder bolster is mogelijk, zoals koffie zonder koffie. De bolster opent heupen, ondersteunt de rug en maakt 20 minuten ontspanning mogelijk waar je zonder na 2 minuten zou moeten bewegen. Zes manieren om ‘m te gebruiken.
-
Pilates ring oefeningen: 6 moves die je workout totaal veranderen
De magic circle is het meest onderschatte prop in Pilates. Dertig euro, weegt niks, past in een la, en doet meer voor je binnenkant dijen, pelvische vloer en arm-definitie dan welk duur apparaat dan ook.
-
Pranayama voor beginners: drie technieken die je leven veranderen
Yoga’s vergeten pijler. Meer dan asana’s, meer dan meditatie, pranayama is de brug ertussen. Leer de drie technieken die elke beginner kan doen, en waarom ze binnen twee weken merkbaar verschil maken in je energie, slaap en focus.